Kiến thức làm đẹp, Kiến thức sức khỏe

12 điều nên và không nên làm về giảm cân khoa học bạn cần phải biết

Nên ăn các loại thực phẩm hấp, luộc

Giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Một số bạn vì áp lực cân nặng mà áp dụng nhiều phương pháp giảm cân phản khoa học gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn biết 12 điều nên và không nên làm về giảm cân khoa học

Những điều nên làm khi giảm cân

Ghi lại nhật ký ăn uống trong quá trình giảm cân của mình

Bạn hãy ghi lại những món mà mình đã ăn trong ngày, số lượng là bao nhiêu để biết cách quản lý lượng calo nạp vào cơ thể. Nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ cũng sẽ được liệt kê ra để giúp bạn dần dần thay đổi thói quen ăn uống của mình. 

Ghi lại nhật ký ăn uống trong quá trình giảm cân của mình

Ghi lại nhật ký ăn uống trong quá trình giảm cân của mình

Hình thành thói quen đọc kỹ nhãn hiệu bao bì sản phẩm

Các loại thực phẩm đều được ghi chú rõ ràng thành phần và hàm lượng. Để việc giảm cân thêm hiệu quả, bạn nên hình thành thói quen đọc kỹ bao bì sản phẩm để biết được những loại sản phẩm nào ít béo, ít đường, ít cholesterol để giúp cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả hơn. 

Nên ăn các loại thực phẩm hấp, luộc

Rau củ quả, trái cây và các loại thực phẩm khác khi hấp, luộc sẽ bảo toàn lượng dinh dưỡng và thanh đạm hơn. Các món ăn chiên, xào thường chứa nhiều dầu mỡ làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn các món luộc, hấp thường xuyên có thể khiến các bạn cảm thấy nhàm chán, khó ăn. Vậy nên, bạn có thể bổ sung xen kẽ các món chiên, xào nhưng cần ăn với lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. 

Nên ăn các loại thực phẩm hấp, luộc

Nên ăn các loại thực phẩm hấp, luộc

Thường xuyên theo dõi cân nặng 

Việc thường xuyên theo dõi cân nặng sẽ giúp các bạn phát hiện sớm tình trạng cân nặng của mình để biết cách điều chỉnh cho phù hợp. Bạn nên theo dõi cân nặng vào lúc sáng sớm, khi đó bạn chưa ăn gì thì cân nặng sẽ được đảm bảo chuẩn xác nhất. 

Siêng vận động hơn

Ngoài những lúc làm việc, học tập bận rộn, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động hơn, hạn chế ngồi một chỗ lướt mạng xã hội hay xem tivi. Bạn có thể tranh thủ làm việc nhà để tiêu hao năng lượng tốt hơn. 

Tăng cường tập luyện thể thao

Bạn có thể tập luyện các bài tập giảm cân hoặc các môn thể thao mình yêu thích từ 45 – 60 phút mỗi ngày để giúp cho việc giảm cân thêm hiệu quả hơn. Khi tập luyện, bạn cũng cần lưu ý nên tập các bài tập từ dễ đến khó, từ từ tăng dần khối lượng và thời gian tập luyện hơn để cho cơ thể tập thích nghi. 

Những điều không nên làm khi giảm cân 

Không ăn uống tuỳ ý

Nhiều bạn có thói quen ăn uống tuỳ ý với nhiều lý do như tâm trạng chán nản, căng thẳng hay đơn giản vì buồn miệng, không biết làm gì. Bạn nên loại bỏ thói quen này, chỉ nên ăn khi bản thân cảm thấy đói để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của mình. 

Không ăn nhiều vào buổi tối

Buổi tối bạn thường ít vận động hơn nên việc ăn nhiều vào buổi tối có thể làm cho bạn gặp phải các vấn đề như chướng bụng, đầy hơi và đặc biệt là tăng cân. 

Không ăn nhiều vào buổi tối

Không ăn nhiều vào buổi tối

Không ăn các loại thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ 

Các loại thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ và đường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tối đa các loại thịt heo, bò, tôm, cua để giúp cho quá trình giảm cân đạt kết quả tốt. 

Tránh xa các loại snack, đồ ăn vặt 

Snack, bánh, kẹo ngọt chứa rất nhiều calo vì vậy nếu bạn ăn nhiều các loại thực phẩm này sẽ làm cho việc giảm cân bị ảnh hưởng và không đạt được kết quả như mong đợi. 

Tránh xa các loại snack, đồ ăn vặt

Tránh xa các loại snack, đồ ăn vặt

Không nên tập luyện qua loa 

Khi tập luyện bạn cần phải tập trung và cố gắng hết sức lực mới có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt. 

Không được nản lòng 

Quá trình giảm cân thường trải qua nhiều khó khăn có thể làm bạn nản lòng. Tuy nhiên, bạn cần phải giữ tinh thần thoải mái và sự quyết tâm mới có thể đạt được kết quả giảm cân như ý. Tâm trạng bi quan, chán nản có thể làm phá hỏng các nỗ lực giảm cân của bạn, thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm. 

Trên đây là 12 điều nên và không nên làm về giảm cân khoa học. Hy vọng bài viết đã mang đến các thông tin hữu ích giúp cho quá trình giảm cân của bạn thêm dễ dàng và nhanh chóng đạt được kết quả tốt. 

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG

Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

Hotline: 0823.555.247

Email: nubecarevn@gmail.com

Website: nubecare.com.vn

Fanpage:https://www.facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *