Sau một ngày làm việc, cơ thể bạn cần được làm sạch để bỏ đi lớp bụi bẩn khó chịu ở bên ngoài, trả lại một cơ thể sảng khoái và sạch sẽ. Thế nhưng ít có ai để ý đến việc “làm sạch” cơ thể từ bên trong.
Mỗi ngày các cơ quan chức năng đều chăm chỉ làm việc, kể cả khi bạn đang ngủ. Vì vậy, cơ thể bạn cũng cần được làm sạch, nghỉ ngơi. Để có sức khỏe tốt hơn và khiến tinh thần thoải mái hơn. Đó là lúc bạn cần học cách thanh lọc cơ thể của mình và tạo cho bản thân thói quen thanh lọc cơ thể.
Việc chúng ta biết cách thanh lọc cơ thể không chỉ đơn thuần giúp các cơ quan chức năng bên trong khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn mà nó còn giúp cho da, tóc, cơ thể chúng ta khỏe, đẹp hơn và giúp ta thỏa mãi hơn.
Hãy thử tưởng tượng nếu bạn không tắm trong một tuần thì cơ thể sẽ như thế nào? Nhưng tim, gan, phổi và toàn bộ cơ thể của bạn đã bao lâu rồi chưa được làm sạch?
Đừng lo lắng nếu lỡ như bạn chưa từng nghĩ đến vấn đề này, thì tôi sẽ chỉ cho bạn 9 cách thanh lọc cơ thể hiệu quả tại nhà nhé!
Thanh lọc cơ thể là gì?
Thanh lọc cơ thể hay có một tên gọi khác là Detox – là một thuật ngữ rất phổ biến hiện nay. Detox hay thanh lọc cơ thể là một biện pháp giúp đào thải độc tố và các chất có hại ra khỏi cơ thể.
Các cách thanh lọc cơ thể (Detox) thường có hiệu quả trong ngắn hạn vì vậy ta nên thực hiện thường xuyên (như một thói quen) để duy trì sức khỏe và ổn định cơ thể.
Bạn có biết, cơ thể được được thiết kế như một cỗ máy hoàn hảo với cơ chế tự thanh lọc, các cơ quan chức năng trong cơ thể vẫn ngày đêm miệt mài loại bỏ độc tố:
- Gan giúp lọc máu, xử lý các chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố từ các sản phẩm con người nạp vào cơ thể . Đây là cơ quan quan trọng nhất trong việc thanh lọc và thải độc của cơ thể bạn.
- Phổi giúp bạn lọc các chất độc trong không khí, chẳng hạn như khói thuốc lá.
- Ruột của bạn tiêu diệt ký sinh trùng và các sinh vật không mong muốn khác.
- Thận của bạn lọc các chất độc và chất thải dư thừa ra khỏi máu và thải chúng ra nước tiểu.
Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, áp lực công việc và xã hội quá lớn làm cho độc tố tích tụ vượt mức tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, bạn thường xuyên thanh lọc cơ thể, giúp tăng cường thải độc và loại bỏ bớt chất độc hại để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể
Với chế độ sinh hoạt thông thường, cơ thể bạn có khả năng tự làm sạch thông qua gan, thận, phổi… và tuyến mồ hôi. Mặc dù vậy, có một số hoá chất có thể không bị loại bỏ trong quá trình này, bao gồm: các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại và các hợp chất có hại. Những tạp chất có hại này bạn rất dễ gặp phải do sự ô nhiễm không khí, bụi mịn, ô nhiễm môi trường…
Những chất này có xu hướng tích tụ trong mô mỡ hoặc máu và có thể mất một thời gian rất dài để cơ thể bạn tự đào thải. Vì vậy, thanh lọc cơ thể là một biện pháp hữu hiệu giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất độc trong cơ thể ra ngoài.
9 cách thanh lọc cơ thể hiệu quả
1. Ăn kiêng thanh lọc cơ thể
Chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể là chế độ ăn kiêng trong ngắn hạn với một mục đích là loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Ăn kiêng thanh lọc cơ thể sẽ giúp:
- Các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi (bằng cách nhịn ăn)
- Kích thích gan của bạn để loại bỏ độc tố
- Thúc đẩy đào thải độc tố
- Đẩy các chất cặn ở đáy ruột ra ngoài, làm mới hệ thống tiêu hóa
- Cải thiện lưu thông trong cơ thể
- Cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng lành mạnh
Có nhiều mức độ để thực hiện ăn kiêng thanh lọc cơ thể:
- Mức độ 1: chỉ ăn lượng thực phẩm đơn giản như ăn trái cây, rau, uống nước lọc, nước trái cây trong 3 – 7 ngày
- Mức độ 2: nhịn đói, vẫn uống nước từ 1 – 2 ngày
- Mức độ 3: nhịn đói, không uống nước liên tục trong 24h
Để thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc với mức độ 3, chỉ trong 24h đẩy hầu hết các chất cặn trong ruột ra ngoài, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Lựa chọn ngày thực hiện. Điều này rất quan trọng vì việc nhịn ăn và nhịn uống ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn, vì vậy hãy chọn ngày cuối tuần.
Bước 2: Thực hiện nhịn ăn và nhịn uống hoàn toàn trong 24h. Nên ăn nhẹ nhàng trong đêm hôm trước.
Trong thời gian nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể làm việc bình thường (nếu đủ năng lượng). Chỉ thực hiện các động tác tập luyện yoga nhẹ nhàng, đồng thời thực hiện thiền tịnh thanh lọc tâm trí.
Hãy thường xuyên ngậm nước (không uống) để làm sạch miệng. Không tắm, chỉ lau người bằng khăn ướt hoặc dùng nước rửa các phần tay, chân, gáy để làm mát cơ thể.
Bước 3: Đẩy chất thải từ ruột ra ngoài.
Sau 1 ngày để các cơ quan nghỉ ngơi, bạn sẽ thực hiện quá trình đẩy chất thải ra ngoài. Hãy thực hiện vào sáng sớm tầm 5h-6h sáng.
Bạn hãy pha 1 lít nước kèm muối và một ít chanh tươi. Sau đó uống hỗn hợp này cho tới khi đi ngoài. Sau đó tiếp tục uống, ngừng uống khi bạn đã uống đủ 1 lít – 1.5 lít.
Bước 4: Ăn nhẹ.
Sau đó bạn ăn nhẹ với sữa chua trái cây, nước trái cây, nước trà
Sau khi thực hiện nhịn ăn thanh lọc cơ thể, bạn sẽ loại bỏ được các chất thải ở sâu trong ruột, đồng thời cho cơ thể 1 ngày để phục hồi.
Ngoài ra, để làm sạch và kích thích hệ tiêu hóa, sau khi thải độc, bạn nên duy trì thói quen dùng dầu dừa nguyên chất.
Việc sử dụng dầu dừa thường xuyên hỗ trợ cho đường ruột, giảm tình trạng táo bón và giúp dưỡng da, dưỡng ẩm, dưỡng tóc…
2. Trà thải độc
Trà có rất nhiều công dụng khiến nhiều người ưa chuộng như: làm chậm quá trình lão hóa, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường chức năng gan… Trà thải độc còn có nhiều công dụng hơn cho người dùng.
Trà giúp thanh lọc cơ thể (còn gọi là trà thải độc) thảo mộc sẽ kết hợp giữa trà và các loại nguyên liệu khác.giúp hỗ trợ bài tiết, hỗ trợ tiêu hóa, thanh nhiệt, tăng cường chức năng cho các cơ quan từ đó bổ trợ các cơ quan đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
3. Uống nhiều nước hơn
Nước có nhiều lợi ích. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã.
Bạn có biết, mỗi ngày các tế bào của cơ thể phải liên tục đổi mới để hoạt động hiệu quả và chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
Tuy nhiên, quá trình này lại giải phóng chất thải – dưới dạng urê và carbon dioxide – những chất này nếu tích tụ trong máu sẽ gây hại cho cơ thể.
Nước đóng vai trò vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng qua đường tiểu, đường hô hấp hoặc tuyến mồ hôi. Vì vậy, giữ đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.
Lượng nước cần cung cấp hàng ngày là gần 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với phụ nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của bạn.
Bên cạnh nước lọc/nước khoáng thông thường, bạn có thể bổ sung thêm các thành phần rau/quả nhằm bổ sung vitamin, chất xơ.
Các loại rau/quả như: cam, dưa leo, táo, kiwi, dưa hấu, lá bạc hà…
4. Hạn chế rượu
Hơn 90% rượu được chuyển hóa trong gan của bạn.
Các enzym gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyde – một chất hóa học gây ung thư. Sau đó, gan của bạn sẽ chuyển nó thành một chất vô hại gọi là acetate, chất này sau đó sẽ được đào thải khỏi cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu quá mức, gan sẽ không thể loại bỏ hết độc tố. Uống rượu quá mức có thể làm tổn thương nghiêm trọng tới chức năng gan của bạn bằng cách gây ra sự tích tụ chất béo, viêm nhiễm.
Khi điều này xảy ra, gan của bạn không thể hoạt động hiệu quả và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết của nó – bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác ra khỏi cơ thể.
Do đó, hạn chế hoặc không uống rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó thanh lọc cơ thể tốt nhất.
5. Tập trung vào giấc ngủ
Sau một ngày hoạt động mệt mỏi cơ thể cần được nghỉ ngơi. Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi và giúp hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể.
Ngủ cho phép não của bạn tự tổ chức lại và nạp năng lượng và loại bỏ các chất độc hại đã tích tụ trong ngày ra khỏi cơ thể.
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện những chức năng đó, vì vậy độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ, đó có thể là hậu quả của việc căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, trằn trọc hoặc khó ngủ vào ban đêm, tôi gợi ý cho bạn một số giải pháp sau:
- Lên thời gian biểu và tuân thủ theo
- Hạn chế ánh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 30 phút.
- Tập hít thở sâu bằng bụng với nhịp điệu chậm rãi, đồng thời thư giãn tâm trí
6. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra vô số bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường thậm chí ung thư. Ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.
Những bệnh này sẽ cản trở cơ chế tự thải độc tự nhiên của cơ thể, bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như gan và thận của bạn, giảm khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể.
Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, có gas có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.
Hãy thiết lập một thói quen ăn uống hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn như:
- Hạn chế trà sữa
- hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt (snack, bim bim, chè…)
- Hạn chế thức ăn làm sẵn (thịt xông khói, xúc xích chế biến sẵn, lạp xưởng, đồ hộp)
- Thay thế đồ ăn vặt bằng những loại trái cây và rau quả
7. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn chống lại sự tàn phá do các gốc tự do gây ra.
Gốc tự do là nguyên nhân chính phá hủy tế bào, gây ra rất nhiều vấn đề về da, tim mạch, xương khớp… và tổn thương gan, thận, phổi trong lâu dài, gây suy giảm chức năng và giảm khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể.
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại sự hình thành các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng (cam, bưởi…), trái cây các loại, các loại hạt, ca cao, rau xanh, các loại gia vị và trà xanh.
8. Giảm lượng muối tiêu thụ của bạn
Khi bạn ăn muối, cơ thể sẽ phải giữ lại một lượng chất lỏng dư thừa, điều này vô tình làm tăng áp suất máu. Vì vậy, ăn mặn cũng là một nguyên nhân dẫn tới cao huyết áp và nhiều bệnh sau này, làm cơ thể mất dần khả năng tự đào thải vốn có.
Uống đủ lượng nước, cơ thể bạn sẽ giảm tiết hormon chống bài niệu và tăng khả năng đi tiểu, loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn.
Tăng lượng thực phẩm giàu kali – giúp cân bằng một số tác dụng của natri – cũng hữu ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu tây, chuối và rau bina (rau chân vịt/cải bó xôi).
9. Vận động
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có tuổi thọ cao hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Bạn nên thực hiện ít nhất 150–300 phút một tuần, tập thể dục cường độ trung bình – chẳng hạn như đi bộ nhanh – hoặc 75–150 phút một tuần cho hoạt động thể chất cường độ cao – chẳng hạn như chạy.
Có rất nhiều bộ môn giúp bạn tập luyện đổ mồ hôi hiệu quả nhưng cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể khi tập luyện là yoga.
Yoga giúp bạn rèn luyện cơ thể, đẩy các chất cặn qua mồ hôi tiết ra và giúp bạn thanh lọc tâm trí hiệu quả khi tập luyện.
Hãy tự tập hoặc tham gia một lớp yoga để cải thiện vóc dáng và sức khỏe nhá!
Hoặc bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên
Thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên được cấu tạo từ các loại thảo dược thiên nhiên được các chuyên gia nghiên cứu nhằm hỗ trợ làm sạch các cơ quan chức năng trong bộ máy thanh lọc cơ thể tự nhiên.
Thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ làm sạch và giải độc gan một cách tự nhiên. Ngoài ra còn giúp chuyển động ruột dễ dàng hơn và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Đây là một quá trình tự nhiên loại bỏ và trung hòa các chất độc hại khỏi cơ thể thông qua gan và ruột. Hơn nữa, TPCN còn hỗ trợ chuyển hóa mỡ và đường, giúp giảm mỡ máu, sản xuất năng lượng và quản lý cân nặng.
Nubecare vừa ra mắt một dòng sản phẩm mới giúp giải độc và làm sạch nội tạng trong cơ thể. Sản phẩm có thành phần chính là cây kế sữa là loại cây được sử dụng theo cổ truyền Tây y nhằm hỗ trợ qui trình làm sạch và giải độc gan một cách tự nhiên.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!