Hiện nay có rất nhiều phương pháp để cải thiện vóc dáng nhưng phương pháp an toàn và hiệu quả nhất vẫn là tập luyện thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì đừng bỏ qua một số bài tập giảm cân toàn thân cho nữ vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Bài tập Jumps Squat
Bài tập này còn được gọi là bật nhảy tại chỗ, có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đùi và các bộ phận khác trên cơ thể rất hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập Jumps Squat như sau:
- Chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Hít vào, hạ người xuống giữ cho lưng thẳng cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Ấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh lên cao, tay đưa lên cao theo nhịp nhảy, thở ra.
- Khi mũi chân chạm sàn, bạn về lại tư thế Squat, hai tay đưa ra trước ngực.
- Tiếp tục thực hiện liên hoàn các động tác này.
Bài tập Jumps Squat
Bài tập nhảy xa Long Jumps
Đây là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, hỗ trợ giảm cân toàn thân nhanh chóng. Bài tập này có thể tập ở mọi nơi và phù hợp với mọi đối tượng. Các bước thực hiện bài tập nhảy xa Long Jumps như sau:
- Chuẩn bị tư thế hai chân mở rộng bằng vai, hai đầu gối gập xuống, hai tay duỗi thẳng ra đằng sau, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Bật nhảy về phía trước thật mạnh, tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Về lại tư thế Squat, hai đùi song song với mặt sàn, hai tay giơ trước ngực.
- Tiếp tục thực hiện liên hoàn các động tác của bài tập này trong khoảng 1 – 2 phút.
Bài tập nhảy xa Long Jumps
Bài tập chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ cũng là một bài tập giảm cân toàn thân cho nữ vô cùng hiệu quả. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể áp dụng nhiều cách chạy khác nhau như chạy nâng cao đùi, chạy chân chạm mông, chạy đá chân sang ngang… để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng từ 5 – 10 phút trong một buổi tập và kết hợp với các bài tập giảm cân khác.
Bài tập chạy bộ tại chỗ
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều người. Khi nhảy dây, không chỉ có chân và tất cả các bộ phận của cơ thể đều được vận động nên có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng. Bài tập nhảy dây đã có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân, giảm béo. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể kết hợp nhiều cách nhảy dây khác nhau như nhảy lò cò, nhảy dây bắt chéo, nhảy nâng cao đùi… để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập nhảy dây
Bài tập Plank
Plank là bài tập giảm cân toàn thân cho nữ được rất nhiều người áp dụng. Khi thực hiện bài tập này, chúng ta không cần phải vận động nhiều nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa của nó lại rất tốt đặc biệt là giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay. Các bước thực hiện bài tập Plank:
- Chuẩn bị với tư thế bò: hai tay để ngay dưới vai, đầu gối ở dưới hông, mui bàn chân đặt phẳng trên sàn, hít thở đều.
- Đẩy mông về phía chân, mở rộng đùi bằng vai và hạ ngực xuống gần sàn nhà, hai tay duỗi thẳng về phía trước, thả lỏng vai.
- Nâng người lên, hai tay chống xuống sàn vuông góc với vai, mũi chân chống xuống sàn, siết chặt cơ bụng, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, không được võng lưng, giữ cho cột sống thẳng.
- Khi tập bài tập Plank, bạn cần phải hít thở đều để có hiệu quả tốt nhất.
- Sau khi tập xong, bạn trở về tư thế chuẩn bị ban đầu để cơ thể nghỉ ngơi, có thể tiếp tục tập hoặc kết thúc bài tập tại bước này.
Bài tập Plank
Hy vọng với những bài tập giảm cân toàn thân cho nữ mà Nubecare đã chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn tập luyện hiệu quả hơn để nhanh chóng sở hữu được thân hình như ý muốn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp cải thiện vóc dáng bằng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng của các thương hiệu nổi tiếng tại các nước tiên tiến hiện đại trên thế giới như Mỹ, Úc, Nhật Bản, Hàn Quốc, Đức, Pháp, New Zealand… Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm này thì hãy liên hệ ngay với Nubecare để được hỗ trợ cụ thể nhất.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage: facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare