Giảm cân ở độ tuổi trung niên sẽ gặp nhiều khó khăn hơn so với tuổi trẻ. Tuy nhiên, việc giảm cân ở độ tuổi trung niên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ tuổi trung niên, mời các bạn hãy cùng Nubecare tìm hiểu ngay nhé!
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Ở độ tuổi trung niên, chế độ ăn uống trở nên rất quan trọng bởi giai đoạn này, cơ thể chúng ta sẽ khó hấp thu dưỡng chất do suy giảm chức năng của hệ tiêu hoá. Các bạn cần phải chú ý tới chế độ ăn uống, đảm bảo bữa ăn đầy đủ chất xơ và trái cây, rau củ quả, cần tránh xa các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường ngọt.
Ngoài ra, các bạn cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta, bổ sung đủ nước sẽ làm chậm quá trình lão hoá, giúp da không bị khô, ức chế cảm giác thèm ăn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Ở độ tuổi trung niên, bữa ăn hàng ngày cũng cần phải cung cấp nhiều protein cao hơn 10% so với độ tuổi còn trẻ. Các thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của gia đình như sữa đậu nành, đậu đen, bông cải xanh, măng tây, đậu hà lan… Tham khảo thêm tại đây.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Có thể bạn không biết nhưng việc giữ tinh thần thoải mái cũng là một phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ tuổi trung niên. Khi căng thẳng, các hormone cortisol sẽ làm tích tụ chất béo, ảnh hưởng đến sự phản ứng với insulin để điều khiển lượng đường trong máu. Khi tinh thần thoải mái, chúng ta sẽ cải thiện được hệ hô hấp, tăng cường sự dẻo dai, giúp tâm trí thư thái để cắt giảm lượng hormone cortisol mà cơ thể tạo ra. Một số bộ môn thể thao có thể giúp chúng ta tịnh tâm hơn như thiền, yoga, massage thư giãn…
Thiền là một cách để giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc và ngủ sâu
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với quá trình hồi phục, tái tạo tế bào mới cho cơ thể. Nếu ngủ không đủ giấc thì cơ thể của chúng ta sẽ bị rối loạn chuyển hoá. Mất ngủ gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh, cơ thể không được nghỉ ngơi làm đẩy nhanh quá trình lão hoá. Mất ngủ còn là nguyên nhân gây ra tình trạng thèm ăn dẫn đến việc ăn đêm, tăng nguy cơ béo phì. Do đó, phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ tuổi trung niên bằng giấc ngủ cũng có hiệu quả rất tốt.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ và quá trình giảm cân
Tăng cường thể dục thể thao
Phụ nữ tuổi trung niên thường không còn dẻo dai và bền bỉ như độ tuổi trẻ do lượng canxi đã bị giảm sút. Chính vì thế, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khoẻ và giảm cân hiệu quả. Một số bộ môn thể thao phù hợp với độ tuổi trung niên như đi bộ, yoga, đạp xe. Ngoài ra, các chị em còn có thể tập các bài tập chuyên biệt nhằm tác động sâu đến từng bộ phân tích luỹ mỡ thừa như vùng bụng, bắp tay, cánh tay, bắp đùi… Chị em có thể tham khảo các bài tập như plank, squat, các bài tập cardio… Tham khảo bài tập tại đây
Tăng cường thể dục thể thao để giảm cân
Hy vọng với các phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ tuổi trung niên được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong đợi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn có thể liên hệ ngay với Nubecare để nhận được tư vấn và hỗ trợ cụ thể.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage: Khỏe đẹp từ thiên nhiên- Nubecare