Chỉ cần dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân cho nam đơn giản dưới đây là các bạn nam sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình đẹp, săn chắc. Hãy cùng Nubecare tham khảo ngay bài viết bên dưới để biết được các bài tập này là gì nhé!
Bài tập Jump Jack
Các bước thực hiện:
- Bước 1: vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng bên hông.
- Bước 2: bật nhảy lên cao, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay đồng thời đưa lên cao qua đầu, lưng giữ thẳng.
- Bước 3: tiếp chân xuống đất, thu lại tư thế ban đầu.
- Bước 4: tiếp tục thực hiện động tác này trong vòng 1 phút, nghỉ giữa hiệp 30 giây và tiếp tục.
Bài tập Jump Jack
Bài tập chống đẩy trên bóng cao
Bài tập này được thực hiện như sau:
- Bước 1: khởi động kĩ trước khi tập, đặc biệt là khớp cổ tay và cổ chân.
- Bước 2: chống hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng đặt lên bóng, siết cơ, chú ý lưng, chân, cổ phải phải nằm trên một đường thẳng.
- Bước 3: gập khuỷu tay xuống, hạ thấp thân trên xuống càng sâu càng tốt, sau đó nâng người lên trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: thực hiện động tác này liên tục trong vòng 1 phút, sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Bài tập chống đẩy trên bóng cao
Bài tập chạy bộ
Các bước thực hiện bài tập chạy bộ:
- Bước 1: khởi động, giãn cơ, điều chỉnh tốc độ chạy chậm trong khoảng 2 phút sau đó tăng tốc độ, chạy leo dốc trong 5 phút.
- Bước 2: chỉnh tốc độ chạy lên trung bình, sau đó chạy nhanh, tập trong khoảng 10 – 15 phút, duy trì nhịp thở và tốc độ.
- Bước 3: điều chỉnh tốc độ từ từ chậm dần sau đó dừng hẳn.
- Bước 4: đi bộ trên máy tập khoảng 30 giây rồi mới nghỉ để điều hoà nhịp thở trở lại.
Bài tập chạy bộ
Bài tập với xà đơn giảm cân toàn
Các bước thực hiện bài tập giảm cân với xà đơn:
- Bước 1: chuẩn bị tư thế: hai tay bám chắc vào xà, hai chân co gối chéo vào nhau.
- Bước 2: dùng sức dồn về cánh tay để nâng cơ thể lên cao qua đầu xà.
- Bước 3: nâng – hạ người lên xuống 3 – 4 lần sau đó thả tay ra khỏi xà về lại mặt sàn.
- Bước 4: tiếp tục thực hiện các động tác này trong vòng 5 phút.
Bài tập với xà đơn
Bài tập Squat
Các bước thực hiện bài tập Squat:
- Bước 1: chuẩn bị tư thế: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng.
- Bước 2: hạ gối xuống từ từ, phần thân phía trên hướng về phía trước, lưng giữ thẳng, giữ phần bắp chân vuông góc với mặt sàn, hạ phần đùi và hông xuống càng thấp càng tốt.
- Bước 3: xuống đến vị trí thấp nhất, bạn hóp bụng và đẩy phần thân trên lên xuống 3 – 4 lần sau đó đứng thẳng dậy, chú ý giữ thẳng phần lưng.
- Bước 4: tiếp tục thực hiện các động tác này mỗi hiệp 15 lần, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.
Bài tập Squat
Bài tập chạy bộ nâng cao đùi
Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập chạy bộ nâng cao gối tại nhà:
- Bước 1: chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân hơi mở.
- Bước 2: nâng cao đùi, hai tay co lại ép chặt vào phần hông.
- Bước 3: chạy chậm sau đó nâng cao tốc độ chạy lên.
- Bước 4: thực hiện bài tập chạy bộ nâng cao đùi mỗi hiệp 1 phút – 1 phút 30 giây, nghỉ giữa hiệp 30 giây, sau đó tiếp tục tập luyện, mỗi ngày nên tập khoảng 5 hiệp.
Bài tập chạy bộ nâng cao đùi
Trên đây là những chia sẻ về bài tập giảm cân toàn thân cho nam của Nubecare. Hy vọng những bài tập giảm cân này sẽ giúp các bạn nam nhanh chóng sở hữu được thân hình cân đối, săn chắc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn hãy liên hệ ngay với Nubecare để được tư vấn và hỗ trợ cụ thể nhất.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage: facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare