Một trong những nguyên nhân dễ làm mọi người nản, không muốn tiếp tục tập luyện là do không tìm được những bài tập phù hợp với cơ thể. Hãy cùng Nubecare tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để biết được một số bài tập giảm cân toàn thân cho người mới bắt đầu đơn giản, hiệu quả nhanh nhé!
Bài tập Plank
Plank là một bài tập giảm cân toàn thân cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu nhưng mang đến hiệu quả rất tốt. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn cần thực hiện đúng các động tác Plank sau:
- Chuẩn bị tư thế, khuỵu tay đặt dưới vai, giữ hai tay song song nhau, chân duỗi thẳng ra đằng sau.
- Nâng cơ thể lên, hai tay chống xuống sàn bằng khuỷu tay, siết chặt cơ bụng, lưu ý phần thân tới lưng luôn trên một đường thẳng, không được võng lưng.
- Bạn cố gắng giữ tư thế này từ 30 giây đến 2 phút.
Bài tập Plank
Bài tập đạp xe trên không
Các bước thực hiện bài tập đạp xe trên không:
- Chuẩn bị một tấm thảm, nằm xuống thảm, mắt nhìn thẳng lên cao.
- Hai tay đặt ra sau đầu.
- Nâng chân phải lên sao cho vuông góc với mặt đất, bắp chân song song với sàn nhà, nâng bả vai lên và xoay khuỷu tay trái chạm với đầu gối chân phải.
- Duỗi chân phải và giữ trên không và tiếp tục thực hiện với chân trái.
- Thực hiện liên hoàn các động tác.
Bài tập xoắn cột sống
Các bước thực hiện bài tập xoắn cột sống:
- Ngồi xuống sàn, lưng ngửa ra sau, chân đưa về phía trước.
- Giơ tay ra phía trước và chắp hai bàn tay lại.
- Xoay người sang bên phải, chân và hông vẫn giữ thẳng, giữ nguyên tư thế trong 3 giây.
- Quay về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện cho bên trái.
Bài tập xoắn cột sống
Bài tập chống đẩy
Các bước thực hiện bài tập chống đẩy như sau:
- Chuẩn bị tư thế: nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt dưới mặt đất, độ rộng ngang vai.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên bằng cách chống tay.
- Hạ xuống sao cho phần ngực gần đụng sàn.
- Tiếp tục nâng cơ thể lên, thực hiện liên hoàn các động tác.
Bài tập chống đẩy
Bài tập gập bụng ngược
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng ngược:
- Nằm thẳng xuống sàn, đặt tay xuôi theo cơ thể, ép sát vào hông, úp lòng bàn tay xuống sàn.
- Từ từ nâng chân lên, uốn cong đầu gối về phía đầu, giữ phần hông và mông nằm trên sàn.
- Đẩy phần chân lên cao, nhấc mông khỏi mặt sàn.
- Hạ chân xuống nhưng không được đặt xuống sàn.
- Tiếp tục thực hiện các động tác.
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập leo núi
Bài tập leo núi được thực hiện như sau:
- Chuẩn bị tư thế hai tay chống xuống sàn, nâng cơ thể lên.
- Nâng đầu gối bên phải về phía ngực, các ngón chân vừa chạm đất.
- Hạ chân bên phải về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với chân bên trái.
- Thực hiện liên hoàn các động tác càng nhanh càng tốt.
Bài tập leo núi
Nên tập luyện thể dục buổi nào trong ngày?
Những bạn mới bắt đầu tập luyện thường rất băn khoăn không biết nên tập vào thời gian nào trong ngày để có hiệu quả tốt nhất. Trên thực tế, khoảng thời gian tập luyện tốt nhất là thời điểm mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để tập luyện đều đặn. Mỗi khoảng thời gian trong ngày đều có những ưu và nhược điểm riêng,cụ thể:
Buổi sáng
- Ưu điểm: tập luyện lúc sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng sẽ tăng tốc độ giảm cân và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hơn.
- Nhược điểm: nhiều người sẽ cảm thấy uể oải vào buổi sáng nên có tâm lý lười tập luyện hơn.
Buổi tối:
- Ưu điểm: tập luyện trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, cải thiện tâm trạng, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra việc tập luyện buổi tối có hiệu quả tốt hơn.
- Nhược điểm: sau một ngày dài làm việc có thể khiến bạn mệt mỏi và thường không muốn tập luyện.
Trên đây là một số bài tập giảm cân toàn thân cho người mới bắt đầu và những chia sẻ về ưu, nhược điểm của các thời điểm tập luyện. Nubecare hy vọng bài viết này đã mang đến những thông tin bổ ích giúp các bạn lên kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mong muốn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học để đạt hiệu quả nhanh chóng và lâu dài. Bạn có thể liên hệ để được tư vấn thêm:
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage: facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare