Giảm cân là quá trình kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn hợp lý. Các chuyên gia thể hình cho biết, chế độ ăn chiếm tới 80% kết quả và quyết định bạn có giảm béo thành công hay không. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được điều này và đang thực hiện chế độ ăn uống không phù hợp. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ chế độ ăn cho người béo bụng, giúp giảm cân nhanh chóng.
Sử dụng nước chanh
Chế độ ăn cho người béo bụng không thể thiếu vitamin C, và chanh là loại quả có chứa nhiều chất này. Mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy, bạn nên sử dụng một cốc chanh mật ong. Điều này sẽ giúp “đánh thức” cơ thể, cùng chức năng tiêu hóa trong cơ thể. Đây được xem là cách thanh lọc hiệu quả và mang lại cảm giác tỉnh táo ngày mới cho bạn.
Trong chanh có chứa acid ascorbic (vitamin C), giúp tăng cường miễn dịch, kết hợp cùng mật ong sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trước buổi tập hiệu quả. Nghĩa là, sau khi bạn sử dụng, bạn có thể tập luyện ngay mà không cần bổ sung thêm các thực phẩm khác. Điều này giúp quá trình đốt mỡ diễn ra tốt hơn, hạn chế sự dư thừa năng lượng.
Nước chanh giúp giảm béo bụng hiệu quả
Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày
Chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng cần được thiết lập ít nhất 3 bữa mỗi ngày, tuyệt đối không nhịn ăn. Việc ăn ít nhất 3 bữa sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và làm việc, giảm tình trạng đốt cháy cơ thay vì mỡ, khiến cơ thể rơi vào tình trạng stress/mệt mỏi.
Bữa sáng
Vào bữa sáng, bạn nên ăn đầy đủ cả 3 nhóm chất là: Tinh bột, protein và chất xơ. Có thể kết hợp thêm chất béo tốt để thêm khẩu vị cho bữa ăn. Nên nhớ, bạn không nên bỏ bữa sáng, bởi vì nếu không cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ đốt cháy các khối cơ để lấy calo và hoạt động. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi và quá trình giảm béo của bạn kém hiệu quả hơn rất nhiều.
Thực đơn buổi sáng nên được thay đổi từng ngày để đảm bảo sự ngon miệng, tránh cảm thấy nhàm chán. Các món ăn sáng tốt mà bạn có thể áp dụng như: Trứng, mầm lúa mì, chuối, sữa chua, sinh tố, các loại trái berry, bưởi, cà phê, trái kiwi, trà xanh, hạt chia, yến mạch,….
Bữa trưa
Bữa trưa trong chế độ ăn cho người béo bụng cần đủ 4 nhóm chất: Tinh bột, protein, chất xơ và chất béo chưa bão hòa. Vào bữa này, năng lượng cung cấp nên từ 500 – 800 calo để đảm bảo năng lượng.
Người béo bụng cần có thực đơn 3 bữa khoa học
Tinh bột từ khoai lang, gạo lứt sẽ tốt hơn gạo trắng; protein nên lựa chọn từ các loại thịt trắng (ức gà, hải sản…); chất xơ từ rau xanh (súp lơ xanh, nấm, đậu…); chất béo bão hòa từ dầu cá, dầu ô liu hoặc dầu ép lạnh từ các loại hạt.
Có thể thấy, bữa trưa cũng là bữa ăn quan trọng không kém bữa sáng, việc áp dụng chế độ ăn trưa phù hợp cho người béo bụng sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện vào buổi chiều, do vậy bạn nên chú ý.
Bữa tối
Bữa tối nên có khẩu phần ăn tương tự bữa trưa. Sau quá trình tập luyện thì đây sẽ là bữa ăn giúp cơ thể hồi phục và xây dựng cơ bắp. Tốt nhất, bạn nên dùng bữa trước 8h tối, đồng thời nghỉ ngơi sớm để giảm cảm giác thèm ăn.
Thực đơn bữa tối dành cho những người áp dụng chế độ ăn giảm béo bụng nên có: Các loại trái cây (táo, chuối, bưởi,…), khoai lang, rau chân vịt, dầu oliu, dầu mè, chuối, các loại đậu, các loại quả (dưa chuột, bí đao, cà rốt,…), các loại hạt (đậu phộng, óc chó,…).
Hạn chế thêm muối và đường vào thức ăn
Chế độ ăn cho người béo bụng không nên có nhiều gia vị, đặc biệt là muối. Muối khiến cơ thể bị giữ nước, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp, do vậy nên hạn chế.
Hạn chế muối và đường trong khẩu phần ăn
Đường sử dụng nên là đường dành cho người ăn kiêng thì sẽ tốt hơn. Nếu bạn sử dụng đường trắng, năng lượng đưa vào cơ thể sẽ cao, đồng thời nó nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Bạn cũng nên tránh sử dụng những thực phẩm ăn sẵn như: Đồ hộp, đồ ăn nhanh, thức uống ngọt, đồ chiên rán..Thay vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn.
Ưu tiên sử dụng rau và các loại quả
Ưu tiên sử dụng rau và các loại quả trong chế độ ăn giảm béo bụng, đây là lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng cũng như huấn luyện viên thể hình. Rau và hoa quả sẽ cung cấp cho bạn một lượng vitamin dồi dào, đồng thời chất xơ có trong chúng sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm thèm ăn cho bạn.
Bữa ăn nào cũng nên có rau để kích thích tiêu hóa, đặc biệt là người kém ăn. Hoa quả nên ăn trực tiếp thay vì dạng nước ép, bởi lượng đường trong hoa quả cũng rất cao.
Các loại rau tốt cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo như: Rau chân vịt, cần tây, nấm, măng tây, cải cầu vồng, xà lách,…
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng để giảm mỡ bụng
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn cho người béo bụng thì bổ sung thêm thực phẩm bổ trợ cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp cả chế độ tập luyện phù hợp mà không nên lạm dụng hoặc sử dụng đơn độc.
Nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng để đẩy nhanh hiệu quả
Nubecare Extra Organ Fat Detox là một trong những sản phẩm bổ trợ tốt nhất hiện nay. Với các thành phần từ tự nhiên, sản phẩm mang lại tác dụng thải độc và thanh lọc cơ thể; tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và hấp thu dưỡng chất; ngăn ngừa bệnh tật nếu sử dụng lâu dài. Đây cũng là dòng sản phẩm nhập ngoại, do vậy bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng và nguồn gốc.
Chia sẻ chế độ ăn cho người béo bụng giúp giảm cân nhanh chóng trên đây được đúc kết từ lời khuyên của các chuyên gia, do vậy bạn nên áp dụng. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ thiết lập được chế độ ăn phù hợp, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Nubecare Extra Organ Fat Detox là sản phẩm chức năng giảm mỡ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay
Để có thể mua sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn bạn hãy truy cập vào website: https://nubecare.com.vn/ tại đây sẽ có đầy đủ những thông tin cần thiết và giá bán sản phẩm để bạn tham khảo.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage:https://www.facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare/