Kiến thức làm đẹp, Kiến thức sức khỏe

Gợi ý 6 bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả tức thì 

Gợi ý 6 bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả tức thì 

Để cải thiện vóc dáng, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống phù hợp và kết hợp với tập luyện. Trong bài viết dưới đây, Nubecare sẽ giới thiệu cho bạn đọc 6 bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhanh, có thể thực hiện ngay tại nhà. 

Nhảy cóc 

Đây là một trong những bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, được ưa chuộng cho cả nam và nữ. 

Bài tập nhảy cóc được thực hiện như sau: 

  • Bạn chuẩn bị với tư thế squat, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt ở giữa 2 chân hoặc đặt bên hông, người ngả về phía trước. 
  • Hít vào, đồng thời sử dụng lực từ gót chân để đẩy người lên cao khỏi sàn, 2 tay vung về phía trước. 
  • Tiếp đất bằng mũi chân và về lại tư thế ban đầu, thở ra. 

Bài tập nhảy cóc giảm cân toàn thân 

Burpees

Là bài tập giảm chân toàn thân kết hợp giữa hít đất và bật nhảy, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả. 

Các bước tập luyện bài tập Burpees: 

  • Chuẩn bị với tư thế ngồi xổm, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn ở phía trước. 
  • Bật nhảy 2 chân lên, duỗi thẳng 2 chân, chống tay xuống sàn về phía sau để vào tư thế hít đất, thực hiện một động tác hít đất. 
  • Bật nhảy lên cao để về lại tư thế ngồi xổm và bật nhảy lên thật cao, chân duỗi thẳng, giơ 2 tay lên cao. 
  • Tiếp đất bằng mũi bàn chân sau đó về lại tư thế ngồi xổm. 
  • Thực hiện liên tục các động tác này 15 – 20 lần mỗi hiệp. 

Bài tập Burpees giảm cân toàn thân 

Mountain Climbers

Tên tiếng Việt của bài tập này là leo núi. Bài tập này tác động chủ yếu lên bắp chân, bắp tay và vùng bụng, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers: 

  • Chuẩn bị với tư thế nâng người lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân sao cho toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. 
  • Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân phải. Các động tác này thực hiện giống như đang leo núi. 
  • Khi tập luyện bài tập này, bạn cần siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế ở phần thân trên. 

 

Bài tập Mountain Climbers giảm cân toàn thân

Jumps Squat

Jumps Squat là bài tập bật nhảy tại chỗ kết hợp với squat có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả đặc biệt là vùng bụng, bắp đùi. 

Cách thực hiện bài tập Jumps Squat: 

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng trên sàn, mở rộng 2 chân bằng vai, đưa 2 tay ra trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước. 
  • Hít vào, hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, luôn giữ lưng thẳng. 
  • Ấn gót chân xuống sàn, sau đó bật nhảy lên thật mạnh, đánh tay theo nhịp bật và thở ra. 
  • Khi mũi chân tiếp đất, bạn về lại tư thế squat, đưa tay về trước ngực. 
  • Liên hoàn thực hiện các động tác này để đốt cháy mỡ thừa toàn thân. 


Bài tập Jumps Squat giảm cân toàn thân 

Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhanh chóng. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên áp dụng nhiều cách chạy bộ tại chỗ khác nhau để tăng hiệu quả như chạy chân chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đá chân… Với bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn nên thực hành từ 5 – 10 phút trong một buổi tập kết hợp với nhiều bài tập giảm cân toàn thân khác để hiệu quả hơn, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. 

Bài tập chạy bộ tại chỗ giảm cân

Nhảy dây 

Đây là bài tập giảm cân toàn thân đơn giản, quen thuộc với nhiều người. Khi nhảy dây, không chỉ chân mà toàn bộ thân người của chúng ta đều hoạt động vì vậy các mỡ thừa trên cơ thể sẽ được tiêu hao nhanh chóng. Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. 

Nhảy dây giảm cân toàn thân 

Hy vọng với 6 bài tập giảm cân toàn thân mà Nubecare chia sẻ này, các bạn có thể tham khảo thêm để quá trình cải thiện vóc dáng thêm hiệu quả hơn. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình như ý. 

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG

Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

Hotline: 0823.555.247

Email: nubecarevn@gmail.com

Website: nubecare.com.vn

Fanpage:https://www.facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *