Phụ nữ tuổi trung niên rất dễ tăng cân do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Vì vậy, việc giảm cân ở độ tuổi này là rất cần thiết để bảo vệ sức khoẻ. Hãy cùng Nubecare tìm hiểu ngay một số bài tập giảm cân toàn thân cho phụ nữ tuổi trung niên trong bài viết dưới đây nhé!
Một số bài tập giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên
Bài tập giảm cân toàn thân cho phụ nữ tuổi trung niên
Bài tập giảm cân số 1
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống xuống sàn.
- Dùng lực tại cơ lưng để nâng phần thân di chuyển về phía sau, hạn chế dùng lực ở tay.
- Nín thở trong vòng 5 – 10 giây, giữ nguyên tư thế.
- Sau đó thở ra và về lại tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần.
Bài tập giảm cân số 2
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá chân, hít vào.
- Kéo căng cơ thể về phía sau như hình cung, cố gắng kéo phần đầu về phía sau thật sâu, đến khi bụng chạm đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong 7 – 10 giây.
- Thở ra, về lại tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện các động tác này.
Bài tập giảm cân số 3
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu, gối gập 45 độ.
- Nâng người lên và hạ xuống, hít thở đều, siết chặt cơ bụng.
- Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập giảm cân số 4
- Chuẩn bị với tư thế nằm thẳng dưới sàn và hít thở sâu.
- Chụm các đầu ngón chân sau đó nâng gối trái lên, dùng tay kéo về phía bụng thật sâu.
- Nâng đầu để chạm được gối trái.
- Phần chân bên phải giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hít thở đều.
- Trở lại tư thế bàn đầu và tiếp tục thực hiện với chân bên phải.
Bài tập giảm cân số 5
Đi bộ cũng là một bài tập giúp giảm cân toàn thân cho phụ nữ tuổi trung niên hiệu quả. Chị em có thể lựa chọn tập đi bộ mỗi ngày để rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe và giảm cân an toàn.
Chạy bộ cũng là bài tập giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi trung niên
Nguyên tắc giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên đảm bảo hiệu quả
Để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần thực hiện theo các nguyên tắc:
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, rau củ quả vào thực đơn hàng ngày.
- Uống đủ nước mỗi ngày, trung bình 2 lít nước để tăng hiệu quả trong việc loại bỏ độc tố và giảm cân, cần tránh xa các loại thức uống có gas, nhiều đường.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, cố gắng cải thiện giấc ngủ vì giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
- Nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khoẻ và cải thiện cân nặng nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, béo phì, đột quỵ, huyết áp cao…
- Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ để biết chính xác tình trạng sức khoẻ của mình để có kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, suy nghĩ tích cực để giảm căng thẳng, đảm bảo sức khỏe.
Nguyên tắc giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên
Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giảm cân toàn thân cho phụ nữ tuổi trung niên và các nguyên tắc giảm cân. Nubecare hy vọng bài viết này đã mang đến các thông tin hữu ích giúp chị em có phương pháp tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn có thể liên hệ ngay với Nubecare để được tư vấn và hỗ trợ cụ thể nhất.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG
Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Hotline: 0823.555.247
Email: nubecarevn@gmail.com
Website: nubecare.com.vn
Fanpage: facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare