Kiến thức làm đẹp, Kiến thức sức khỏe

Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần

Giảm cân trong vòng 1 tuần liệu có hiệu quả? Đây là quá trình giảm béo kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Như các huấn luyện viên hoặc bác sĩ dinh dưỡng đã cho biết, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chiếm tới 80% kết quả. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần.

Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày giúp giảm bao nhiêu kg?

Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần mang hiệu quả bất ngờ. Tùy vào thể trạng, tỷ lệ mỡ và cách thực hiện mà kết quả của mỗi người là khác nhau. Trung bình số lượng kg có thể giảm sẽ giao động từ 0.5 đến 3kg. Cơ thể bạn sẽ có những biến đổi nhất định, cảm giác sẽ nhẹ và thoải mái hơn rất nhiều.

Đối với những người đang mắc bệnh nặng hoặc bệnh mạn tính thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng thực đơn để đảm bảo sức khỏe.

Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm tới 3kg/ tuần

Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần dành cho bạn

Để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn, bạn nên thực hiện thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần dưới đây.

Ngày 1 

Ngày 1 là ngày bắt đầu cho chuỗi thực hiện giảm cân, do vậy bạn nên thực hiện đúng và duy trì đối với những ngày sau đó. Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần ngày đầu tiên như sau:

  • Bữa sáng: ½ cái bánh mì thịt nạc kèm dưa leo. Có thể sử dụng nước ép (50 – 100mL).
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng (gạo lứt), 100g thịt thăn bò xào cùng rau hỗn hợp (tùy thích).
  • Bữa chiều: 2 lát bánh mỳ gối, 1 quả cam, 50g hạt.
  • Bữa tối: 100g khoai lang, 150g thịt thăn xào cùng giá.

Thực đơn ăn uống trong vòng 7 ngày đảm bảo hiệu quả trong việc giảm cân

Ngày 2 

Thực đơn ngày thứ 2 bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp-la, 1 đĩa salad rau trộn cá ngừ
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường và 2 lát bánh mì gối.
  • Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau muống xào tỏi

Ngày 3 

Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần ngày thứ 3 bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn kèm sữa không đường.
  • Bữa trưa: 200g cá rô phi hấp, 1 đĩa nấm xào và 3 lát bánh mì.
  • Bữa chiều: 50mL nước cam ép không đường, 1 lát bánh mì gối.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, giò nạc tự làm 100g, 1 củ khoai luộc.

Ngày 4 

Thực đơn ngày 4 bao gồm các món sau:

  • Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong ấm, ½ cái bánh mỳ trứng và rau sống.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad trứng, 1 chén cơm nhỏ.
  • Bữa chiều: 50g hạt ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bữa tối: 150g nộm ức gà trộn rau củ, 1 củ khoai.

Nên bổ sung nước chanh mật ong ấm vào thực đơn giảm cân

Ngày 5 

Các món ăn trong ngày thứ 5 được sắp xếp như sau:

  • Bữa sáng: 2 miếng thịt lợn áp chảo, 1 ly cà phê đen không đường, 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: ½ quả cà chua hấp, 50g phomai tươi, 2 lát bánh mì, 100g thịt bò xào.
  • Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ và sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad tôm trứng, 1 quả táo.

Ngày 6

Thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần ngày thứ 6 bao gồm: 

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ , 1 ly nước dưa hấu, 100g thịt nạc luộc.
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau muống xào thịt bắp bò, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam.
  • Bữa chiều: 1 ly Whey protein trước khi tập.
  • Bữa tối: 1 đĩa nấm xào thịt bò, 1 đĩa rau luộc, 3 lát bánh mì.

Ngày 7

Thực đơn ngày 7 gồm các món sau:

  • Bữa sáng: ½ cái bánh mì thịt nạc kèm dưa leo. Có thể sử dụng nước ép (50 – 100mL).
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng (gạo lứt), 100g thịt thăn bò xào cùng rau hỗn hợp (tùy thích).
  • Bữa chiều: 2 lát bánh mỳ gối, 1 quả cam, 50g hạt.
  • Bữa tối: 100g khoai lang, 150g thịt thăn xào cùng giá.

Cơm gạo lứt là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần

Trong quá trình thực hiện, ngày thứ 7 chính là ngày mà bạn hoàn thành thử thách và có những kết quả nhất định thấy rõ trên cơ thể. Tuy nhiên, sau ngày này, bạn nên duy trì chế độ ăn hợp lý kết hợp cùng quá trình tập luyện để đốt được mỡ nhiều hơn.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, từ 1.5 – 3 lít tùy thuộc vào mức độ vận động của bạn. Có thể giảm cảm giác đói ban đêm bằng cách uống nước và đi ngủ sớm.
  • Bạn nên sử dụng thêm các thức uống detox, đây là phương pháp hỗ trợ được nhiều bạn thực hiện và mang lại hiệu quả giảm béo rất tốt. Một số loại nước detox thường thấy là: Cà rốt, rau cần tây, rau chân vịt…
  • Kết hợp chế độ tập luyện với cường độ tăng dần, tốt nhất nên có huấn luyện viên hướng dẫn để tránh thực hiện sai động tác.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể dần được hồi phục, ngủ đủ và tuyệt đối không thức khuya. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn được minh mẫn, tạo ra nguồn năng lượng tích cực vào ngày hôm sau. 
  • Kiểm soát cảm giác thèm ăn, không sử dụng những chất kích thích hoặc đồ ăn nhanh sau khi đã thực hiện thực đơn 7 ngày ở trên.
  • Nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ thải mỡ nội tạng như Nubecare Extra Organ Fat Detox để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn trong vòng một tuần, đồng thời thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng Nubecare Extra Organ Fat Detox để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn

Nubecare Extra Organ Fat Detox (mã 9348444001704) là công thức đặc biệt chất lượng cao hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, với thành phần từ tự nhiên như: Chiết xuất cây kế sữa, lô hội, trà xanh, quả bứa, levocarnitine kết hợp vitamin nhóm B; giúp cơ thanh lọc cơ thể, giải độc gan và loại bỏ mỡ tạng nhanh chóng. Sản phẩm được nhập khẩu từ Úc, đảm bảo chất lượng và hiệu quả khi sử dụng. 

Bạn có thể mua sản phẩm này tại https://nubecare.com.vn/ để đảm bảo chất lượng cũng như giá cả.

Bài viết trên đây đã giới thiệu thực đơn giảm cân khoa học và an toàn trong 1 tuần. Hy vọng bạn sẽ thành công trong giảm cân và luôn duy trì được vóc dáng thon gọn.

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ XUẤT NHẬP KHẨU BẠCH DƯƠNG

Địa chỉ: Số 87, ngõ Hòa Bình 7, đường Minh Khai, Phường Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

Hotline: 0823.555.247

Email: nubecarevn@gmail.com

Website: nubecare.com.vn

Fanpage:https://www.facebook.com/khoedeptuthiennhiennubecare/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *